Um sich das ganze Jahr über fit zu halten, setzt Vanessa Mai auf diese drei Power-Übungen. Diese Übungen passen wunderbar zu einem vollen Terminkalender. Ihr braucht keine zusätzlichen Geräte für eure 8-Minuten Auszeit.
Seitlicher Crunch – für eine straffe Bauchmuskulatur
Auf den Rücken legen, Beine anwinkeln, Ellenbogen weit nach außen strecken, Hinterkopf mit den Fingerspitzen leicht abstützen. Bauch fest anspannen. Das rechte Knie Richtung Oberkörper ziehen und das linke Bein gerade nach vorn ausstrecken. Gleichzeitig den Oberkörper anheben und den linken Ellenbogen zum rechten Knie schieben.
15-mal wiederholen und die Übung genauso auf der anderen Seite ausführen.
Seitstütz – für eine definierte Hüftpartie
Auf die linke Seite legen. Bauch fest anspannen. In den Seitstütz kommen, sodass das Körpergewicht von dem linken, seitlich abgestützten Arm und den Fußkanten gehalten wird. Darauf achten, dass der Oberarm sich auf Schulterhöhe befindet. Jetzt den rechten Arm gerade nach oben ausstrecken und den Körper dabei ein paar Zentimeter heben und senken. Alternative: Den Arm dabei von oben nach unten schieben. Nach ca. 15 Sekunden die Seite wechseln.
Insgesamt 3 x 15 Sekunden pro Seite.
Squats (aka Kniebeugen) – für einen straffen Po und die Oberschenkel
Aufrecht stehen, Beine hüftbreit öffnen. Bauch fest anspannen. Arme auf Schulterhöhe vor den Oberkörper führen. Jetzt tief in die Knie gehen, den Po dabei nach hinten schieben, wie um sich auf einen imaginären Stuhl zu setzen – möglichst weit nach unten! Am tiefsten Punkt dreimal kurz wippen und wieder langsam hochkommen.
3 x 15 Wiederholungen.
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